Preženimo zimo in zakrčenost
Zima se počasi poslavlja. Posledice zime po navadi spomladi čutimo v obliki utrujenosti, saj smo v povprečju pozimi manj aktivni, kot v toplejših mesecih. Naša telesa so pozimi bolj zakrčena že zaradi temperature, pa tudi zaradi manj gibanja. Tako pride prej in pogosteje do “vozlov” in posledic – do tako imenovanega miofascialnega bolečinskega sindroma.
Kaj je miofascialni bolečinski sindrom?
Če imate kronične bolečine v vratu in vam posledično povzroča sevajočo bolečino v glavo ali tenzijski glavobol, je to tipičen primer miofascialnega bolečinskega sindroma. Miofascialni bolečinski sindrom je pogosta kronična bolečina, ki lahko prizadene različne dele telesa. Za to so odgovorne prožilne točke, ki poleg bolečine posledično sprožijo številne navidezno nepovezane simptome. Kot je glavobol, šumenje v ušesih, bolečina v očeh, zgaga, bolečina pri izdihu, bolečina v sklepih, odrevenelost, itd.
Prožilno točko ali “vozel” je zaznati kot zatrdlino, ki je lahko različnih velikosti. Sestavljajo jo mikro mišične poškodbe, kjer so mišična vlakna skrčena in zadebeljena in se ne morejo sprostiti. Prožilne točke so velike od velikosti zrna peska do velikosti golf žogice. Ob pritisku nanje po navadi sprožijo lokalno ali »sevajočo« oddaljeno bolečino.
Miofascialni bolečinski sindrom je skupek več takih točk, tako kroničnih kot akutnih. Te nastanejo zaradi različnih razlogov. Lahko kot posledica intenzivne vadbe brez raztezanja, nezgode, športne poškodbe, operacije, premalo gibanja, nepravilne drže, ponavljajoče se poklicne dejavnosti, čustvenega stresa, preobremenjevanja telesa in nepravilnih gibov ali spanja v neugodni pozi.
Sindrom se ne pojavi čez noč. Začne se počasi z lokalno bolečino, ki lahko velikokrat čez dan izzveni in se nato povrne v valovih. Dolgo trajajoče kronične zakrčenosti mišic in vezivnih tkivih, lahko privedejo do bolezenskih stanj ali poškodb, ki so diagnosticirane kot hernija medvretenčnega diska, migrena, skrajšanje mišic, slabše medmišične koaktivacije, degenerativne spremembe hrbtenic …
Težava je namreč, da pri konstantni zakrčenosti mišic pride do pomanjkanje prekrvavitve in s tem oviranim dovodom hranil in kisika v celice.
Da bi odpravili preprečili nepotrebne težave, zakrčenost lahko odpravimo z masažo. To je hitra rešitev, vendar ni dolgotrajna. Zato moramo poskrbeti tudi za dolgoročni efekt, s tem da odpravimo vzroke. Te odpravimo tako, da pazimo za pravilno držo in pravilno izvajanje gibov pri delu in nasploh, dovolj raznolikega gibanja, ugodno pozicijo spanja in počitka ter za svoje psihično ravnovesje.
Top 5 nasvetov za odpravo mišične zakrčenosti.
Poskrbite za:
- psihično sprostitev
- fizično sprostitev
- rekreacijo in raztezanje po vadbi,
- pravilno držo,
- ugodno pozicijo spanja.
Stopimo lahkotno v pomlad, pripravljeni na nove izzive!
Avtorica: Mojca Krivec, Cultural Bodywork terapevtka