Bliža se dolgo pričakovana vročina: Poskrbite za ustrezno hidracijo

Glede na to, da so poletne vročine že vse bolj prisotne, je potrebno v tem času še posebej poskrbeti za naše zdravje!
Nikakor ne pozabite piti zadostne količine vode! Zakaj?

Telo povprečnega človeka je sestavljeno iz 57 % vode. Voda je glavna sestavina krvi (93%) in skrbi za:

• Transport kisika
• Transport hormonov
• Odstranjevanje stranskih metaboličnih produktov
• Transport hranil

Prav tako ima voda (skupaj z elektroliti) pomembno regulatorno in zaščitno funkcijo, saj predstavlja zaščito hrbtenjače in možganov, termoregulacijo, sodeluje pa tudi pri kontroli celičnega osmotskega tlaka.

Na drugi strani že najmanjša sprememba količine vode v našem telesu lahko pripelje do dehidracije! Že blag do močan občutek žeje namreč nakazuje na dehidracijo! Poleg tega so znaki blage dehidracije tudi: odsotnost apetita, suha, pordela koža, utrujenost, glavobol, suha usta, zelo malo temnega urina, mišična šibkost, vrtoglavica in omotičnost. Če pravočasno ne ukrepamo, se lahko pojavijo resnejši znaki dehidracije, kot so: hiter pulz, hitro dihanje, ni znojenja, ni urina, zvišana temperatura, ekstremna utrujenost, mišični krči, glavoboli in slabost, kar lahko vodi v kritično stanje, pojav krčev in nezavest!

Se še sprašujete zakaj? Menite, da pijete dovolj tekočine (vode)? Ali sploh veste, koliko tekočine (vode) morate vnesti glede na svojo telesno težo?

Na 25 kg telesne teže morate preko dneva vnesti 1 liter vode! Pomagajte si s preprosto formulo!

Primer:

Vaša telesna teža je 65 kg, torej 65 kg : 25 kg = 2.6 l tekočine. To pomeni, da morate popiti ali kako drugače vnesti 2.6 l tekočine dnevno (nekatera živila vsebujejo tudi veliko vode, zato je lahko količina popite tekočine tudi nižja, vendar le do 0,5 l).