Novo obdobje, nov ti – pomen gibanja in fitnes življenjskega sloga

Zakaj gibanje? Ker si ga zaslužite.

Premalo časa, ni denarja, »lenoritis«😊 … Dovolj izgovorov! Gibanje je najboljša naložba za ta trenutek in prav tako za prihodnost! Vzemite si pravico do tega, tudi če le po 15 minut na dan! Gibajte!

Gibanje ni le pot do vitke postave ali izgube kilogramov – je pot do boljšega počutja, več energije, boljše koncentracije in samozavesti.

Redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na:

– fizično zdravje (pozitivno vpliva na srce in pljuča, sklepe, imunski sistem),

– duševno ravnovesje (telesna aktivnost vpliva na lažje spoprijemanje s stresom, večjo sprostitev in tako vodi k boljšemu počutju),

– kakovost spanca (zmerna telesna aktivnost pomembno učinkuje na izboljšanje spanja, ki pa je ključnega pomena za zdravorazumsko dnevno funkcioniranje, čustveno stabilnost in našo učinkovitost),

– samopodobo in disciplino (samopodoba je lahko povezana z lepšim vizualnim izgledom ali z boljšo zmogljivostjo, vsekakor pa je ključna komponenta duševnega zdravja; s pomočjo gibanja pa se navadimo biti tudi disciplinirani, in to v trenutkih, ko začetna motivacija popusti – to nas ne izboljšuje samo na fizični ravni, temveč nadgradi tudi v drugih življenjskih sferah, vpliva na marsikatere druge življenjske situacije).

Ko se gibamo, telo proizvaja endorfine – hormone sreče. In kdo si ne želi več sreče v vsakdanjem življenju?

Fitnes življenjski slog – kaj to sploh pomeni?

Fitnes življenjski slog ni ekstremna dieta ali pet ur treninga na dan. Gre za uravnotežen, aktiven način življenja, kar pomeni, da skrbimo za svoje telo s pravilno prehrano, redno vadbo in dovolj počitka. Biti fit pomeni biti zdrav, zmogljiv, srečen – tako v svojem telesu, kot tudi »na podstrešju«,  v svoji glavi.

No, pa navedimo nekaj osnovnih načel fitnesa, ki jih ob novih začetkih ne gre zanemariti in so vam lahko v oporo, ko si boste zastavili nove cilje.

Zmernost: Ne gre za popolnost, temveč za doslednost. Bolje je trikrat na teden telovaditi po 30 minut kot enkrat na dva tedna tri ure.

Raznolikost: Tek, hoja, vadba z utežmi, joga, plavanje, kolesarjenje, skupinske vadbe – možnosti je ogromno. Poiščite tisto, kar vas veseli, po možnosti kombinirajte več dejavnosti.

Prehrana: Telo potrebuje gorivo. Osredotočite se na polnovredna živila, dovolj beljakovin, vlaknin in vode. Ni vam treba črtati vsega, kar imate radi, poskrbite le za uravnotežen vnos hranil.

Regeneracija: Spanje in počitek sta ključna. Trening brez počitka vodi do izgorelosti.

Vsak začetek je težak. Vendar zapomnite si – nekje je treba začeti.

Kako torej storiti ravno to – začeti? Prilagam nekaj osnovnih smernic za nov začetek.

1. Postavite si realne cilje

   Začnite z manjšimi, dosegljivimi cilji. Na primer: Trikrat tedensko bom hodil/-a na 30-minutni sprehod.

2. Ustvarite rutino

   Vzemite si čas za gibanje, kot bi si ga za vsak drug pomemben sestanek.

3. Vključite prijatelja ali družinskega člana

   V dvoje je lažje. Drug drugega bosta motivirala, se podpirla.

4. Spremljajte napredek

   Niso pomembne le številke na tehtnici – spremljajte to, kako se počutite, kako spite, koliko energije imate.

5. Bodi potrpežljivi

   Spremembe ne pridejo čez noč, a vztrajnost vedno obrodi sadove.

Sama rada poudarim (v mnogih situacijah): trening je trening! Če se dvignete s kavča in greste ven, pa npr. danes ne morete teči, ker se noge pač »ne vrtijo«, pojdite vsaj na sprehod. Nekaj je bolje kot nič!

Naj bo gibanje vaš zaveznik, ne sovražnik!

Vaše telo ni kazen, ampak vaš »dom«. Gibanje ni kazen za to, kar ste jedli, ampak nagrada za to, da ste živi in sposobni in zmorete. Vsak korak šteje, vsaka odločitev v pravo smer je zmaga.